כיצד הגוף מאותת שדרוש לו מגנזיום?

מחלות רבות מזוהות עם מחסור חמור במגנזיום ואף מהוות תוצאה ישירה של כך: הפרעות קשב, דיכאונות, אסטמה, התכווצויות שרירים, אלצהיימר, יכולת ספורטיבית ירודה, כולסטרול גבוה, בעיות עיכול, טרשת עורקים, רמת טריגליצרידים גבוהה ועוד. בנוסף, לאורך שנים ארוכות רווחה האמונה שדרוש מגנזיום לספורטאים העוסקים בצורה מקצועית בתחומם זקוקים לתוספת מגנזיום על מנת לעמוד בעומס איתו מתמודד הגוף שלהם. לראשונה נקבעו מדדים של צריכה מומלצת של מגנזיום ב-1989. עם זאת, ב-1997 פריטים אלה עודכנו ונחשף שדרוש לא רק מגנזיום לספורטאים. כמו כן, כיום מקובל להאמין שגם המדדים הקודמים אינם מדויקים ותמיד כדאי לצרוך כמה שיותר.

סימנים ומצבים הגורמים לרמות מגנזיום נמוכות

ישנם גורמים רבים הדורשים טיפול באמצעות תוסף מגנזיום מומלץ. חלק מהם מהווים את הסיבה לרמת מגנזיום נמוך, בעוד אחרים – את התוצאה. בין התופעות האלה ניתן למצוא: מתח נפשי וגופני, צריכת אלכוהול, שתיית קפה, תזונה לקויה המאופיינת בצריכה מוגברת של סוכר לבן, סירופ תירס, קמח לבן, פרוקטוז גבוה ועוד, נטילת תרופות מוגברת, צריכת סידן מוגברת שחוסמת את ספיגת המגנזיום (חשוב ליצור איזון נכון בין השניים), שלשולים, כאבים כרוניים, כאבי שרירים, לאחר ניתוחים כירורגיים ועוד. בנוסף, חולי סוכרת מאבדים מגנזיום יחד עם הסוכר. לפיכך, ניתן לראות שהחוסר של מגנזיום טמון בפרטים הקטנים, וחשוב מאוד לשים לב לבריאות על מנת למנוע נזקים מתמשכים וכן ירידה ניכרת באיכות החיים, גם אם אינכם מרגישים אותה בכל רגע נתון.

מקורות טבעיים של מגנזיום: מזונות עתירי מגנזיום הינם עלים ירוקים כהים, דגנים, קטניות, אגוזים, זרעים.

מקרים בהם כדאי ליטול תוסף מגנזיום מומלץ

מלבד מגנזיום ספורטאים, הצורך בתוסף מלאכותי של מגנזיום יכול להיות חיוני עבור נשים בהיריון, אנשים שמסיבה זו או אחרת נחשפו לחומרים שגרמו לצריכה וספיגה נמוכה של מגנזיום או כחלק מטיפול במחלה שפוגעת בהיבטים חשובים אלה.

בחירת תוסף מגנזיום מומלץ במידה רבה במצב הבריאותי הכללי, בהעדפות אישיות ועוד מספר דקויות שיש לקחת בחשבון בעת רכישת התוסף. חשוב מאוד לדאוג לתחזק את הגוף במידה מספקת של מגנזיום על מנת ליהנות מבריאות מתמשכת ותחושה טובה.

הפוסט כל מה שחשוב לדעת על תוסף מגנזיום הופיע ראשון בתזונה | בריאות | אוכל בריא - Yamiyami

דיאטה המותאמת לסוג הדם O מגדירה את המאכלים המועילים, המזיקים, והניטראליים לבעלי סוג דם זה. זה מוגדר כסוג הדם הקדום ביותר. הוא מתאפיין במערכת חיסונית יציבה וחזקה, ומערכת עיכול יציבה. התזונה המתאימה ביותר היא על בסיס של בשר.

• המאכלים המועילים עבור דיאטה לפי סוג דם  o– גורמים לשיפור המערכת החיסונית, שיפור הבריאות, ושיפור הפעילות המטבולית של הגוף. למשל – בשר, דגים, פירות, ירקות. ובאופן יותר ספציפי, בשר אדום, כבד, מאכלי ים, מלח עם יוד, אצות ים המכילות יוד אשר מעודד את הייצור של הורמון בלוטת התריס, תרד, ברוקולי (ירקות ירוקים מסייעים לחילוף החומרים), קישוא, ירקות שורש, דלעת, בטטה, זרעי פשתן.
• המאכלים הניטרליים עבור דיאטה לפי סוג דם  o אינם מועילים וגם אינם מזיקים. מספקים חומרים מזינים לגוף.
• המאכלים המזיקים עבור דיאטה לפי סוג דם  o יכולים להוות כמו רעל לגוף. מאוד מומלץ למעט ככל האפשר בצריכה שלהם. למשל, מאכלים בעלי גלוטן חיטה, קטניות מסוימות, ומזונות בעלי מחסור ביוד. באופן ספציפי, גלוטן חיטה גורם להאטת קצב חילוף החומרים. גם תירס, עדשים, מוצרי חלב, בוטנים, ותפוחי אדמה גורמים להאטת קצב חילוף החומרים. שעועית אדומה גורמת להפרעת ניצול הקלוריות. כרוב, כרוב ניצנים, כרובית ]עלי חרדל גורמים לדיכוי הורמון בלוטת התריס.

דיאטה המותאמת לסוג הדם O יכולה לכלול תוספי תזונה כגון ויטמין K, ויטמין B, יוד, סידן, ליקריץ (שוש), וקלפ (אצות ים). מומלץ לתבל בעשבי תיבול כגון עלי אורגנו, עלי קורנית, עלי רוזמרין, פרי צפורן, שורש ג'ינג'ר, ובוקיצה-אולמוס.

הפוסט הסבר לגבי דיאטה לפי סוג דם o הופיע ראשון בתזונה | בריאות | אוכל בריא - Yamiyami

דיאטה לפי סוג דם מגדירה לכל אחד את המאכלים המועילים לו – אשר גורמים לו לשיפור הבריאות, שיפור המערכת החיסונית, ושיפור הפעילות המטבולית של הגוף. בנוסף, היא מגדירה את המאכלים הניטרליים עבור כל אחד, אשר אינם מועילים אך אינם מזיקים, והם מספקים חומרים מזינים לגוף ותו לא. נוסף לשני אלה, היא מגדירה את המאכלים המזיקים, אשר מהווים מעין רעל לגוף, ולכן כדאי מאוד למעט בצריכה שלהם.

1. דיאטה לפי סוג דם O – מאכלים מזיקים הם כאלה בעלי גלוטן מחיטה, קטניות מסוגים מסוימים, ומחסור ביוד. מאכלים מועילים הם אצות ים המכילות יוד אשר מעודד את הייצור של הורמון בלוטת התריס, מאכלי ים, מלח עם יוד, בשר אדום, כבד, תרד, ברוקולי (אלה מסייעים לחילוף החומרים), קישואים, בטטות, דלעת, ירקות שורש, זרעי פשתן.
2. דיאטה לפי סוג הדם A – מאכלים מזיקים הם בשר אדום אשר יש קושי לעכל אותו והוא נהפך לשומן בגוף. מאכלים מועילים הם ירקות, טופו, מאכלי ים, דגנים, קטניות, ופירות.
3. דיאטה לפי סוג דם B – מאכלים מזיקים הם תירס, עדשים, כוסמת, שומשום ובוטנים. מאכלים מועילים הם בשר (לא עוף), ירקות, מוצרי חלב, קטניות, דגנים, פירות.
4. דיאטה לפי סוג הדם AB – מאכלים מזיקים הם בשר אדום אשר יש קושי לעכל אותו והוא נהפך לשומן בגוף, תירס, כוסמת, שומשום, גרעינים וחיטה. מאכלים מועילים הם טופו (שהוא מקור לחלבון), מוצרי חלב, מאכלי ים, ירקות ירוקים (למשל תרד וברוקולי), אננס, אצות ים, דגים ממים עמוקים (למשל סלמון ומקרל, אשר תורמים לשיפור חילוף החומרים).

הפוסט מהי דיאטה לפי סוג דם? הופיע ראשון בתזונה | בריאות | אוכל בריא - Yamiyami